운동 전후 폼롤러로 몸을 풀어주세요

폼롤러는 자가 근막 이완(SMR)에 가장 접근성이 좋은 도구입니다.

운동 전 (활성화 목적): 각 부위 30초-1분, 가볍게 롤링

운동 후 (이완 목적): 각 부위 1-2분, 천천히 압박

부위별 방법:

  • IT밴드: 옆으로 누워 허벅지 바깥쪽 롤링. 통증 부위에서 멈추고 20초 유지.
  • 대퇴사두근: 엎드려 허벅지 앞쪽 롤링.
  • 둔근: 한쪽 엉덩이를 올려놓고 앞뒤로 롤링.
  • 등: 등 위에 폼롤러를 놓고 상하 롤링. 요추는 피하기.
  • 종아리: 종아리 아래 폼롤러를 놓고 좌우 회전하며 롤링.

주의: 뼈 위, 관절 위, 요추 직접 롤링은 피하세요.