집에서도 효과적인 전신 운동

바쁜 일상 속에서도 건강을 유지할 수 있는 홈트레이닝 동작 10가지를 소개합니다.

  1. 스쿼트 - 하체 근력의 기본. 어깨 너비로 발을 벌리고 의자에 앉듯이 내려갑니다.
  2. 푸시업 - 상체 전체를 단련합니다. 어려우면 무릎을 대고 시작하세요.
  3. 플랭크 - 코어 안정성의 핵심. 30초부터 시작해 점차 늘려갑니다.
  4. 런지 - 하체와 균형감각을 동시에 훈련합니다.
  5. 버피 - 전신 유산소+근력 운동의 최고 효율 동작입니다.

각 동작 12-15회, 3세트를 기본으로 하며, 주 3-4회 실시하면 4주 후 체력 변화를 느낄 수 있습니다.