0에서 10km까지, 단계별 러닝 플랜

처음 달리기를 시작하는 분들을 위한 체계적인 8주 프로그램입니다.

1-2주차: 걷기 5분 + 달리기 1분을 6세트 반복. 주 3회.

3-4주차: 걷기 3분 + 달리기 3분을 5세트. 주 3회.

5-6주차: 걷기 2분 + 달리기 5분을 4세트. 주 4회.

7-8주차: 연속 30분 달리기 도전. 주 4회.

중요한 것은 페이스보다 지속 시간입니다. 대화가 가능한 속도로 달리세요.