기본 플랭크에서 고급 변형까지

플랭크는 코어 전체를 효과적으로 단련하는 최고의 운동입니다. 기본 동작이 1분 이상 가능해지면 다음 변형 동작에 도전해보세요.

  1. 사이드 플랭크 - 복사근 집중 강화
  2. 플랭크 숄더탭 - 밸런스와 코어 동시 훈련
  3. 플랭크 니투엘보 - 복근 추가 자극
  4. 리버스 플랭크 - 후면 코어 강화
  5. 플랭크 잭 - 유산소 효과 추가
  6. 플랭크 워크아웃 - 어깨와 코어 동시 훈련
  7. 스파이더 플랭크 - 고관절 유연성 + 코어