관절 부담 줄이는 하체 운동법

무릎 통증이 있어도 하체 운동을 포기할 필요 없습니다. 관절에 부담을 줄이면서 근력을 키울 수 있는 방법을 알려드립니다.

월 싯(Wall Sit): 벽에 등을 대고 의자 자세로 유지합니다. 무릎 각도는 90도를 넘지 않도록 합니다.

글루트 브릿지: 누워서 엉덩이를 들어올리는 동작으로, 무릎 부담 없이 둔근을 강화합니다.

클램쉘: 옆으로 누워 무릎을 벌리는 동작으로 고관절 안정근을 강화합니다.

밴드 워크: 저항 밴드를 무릎 위에 두고 옆으로 걷습니다.