나이를 이기는 근력 유지 전략

40대 이후에는 매년 근육량이 1-2%씩 감소합니다. 근감소증을 예방하기 위해 다음 운동은 반드시 실천해야 합니다.

  1. 데드리프트 - 후면 체인(등, 엉덩이, 햄스트링) 전체를 강화합니다.
  2. 스쿼트 - 하체 근력의 기본이자 일상생활 기능 유지에 핵심입니다.
  3. 벤치프레스/푸시업 - 상체 밀기 근력을 유지합니다.
  4. 로우 - 등 근력과 자세 유지에 필수입니다.
  5. 오버헤드 프레스 - 어깨 안정성과 기능성을 유지합니다.

주 2-3회, 각 동작 3세트 8-12회를 기본으로 합니다.