안전하고 효과적인 데드리프트

데드리프트는 전신 근력 발달에 최고의 운동이지만, 잘못된 자세는 허리 부상으로 이어질 수 있습니다.

올바른 자세:

  • 발은 골반 너비, 바벨은 발 중간에 위치
  • 엉덩이를 뒤로 밀며 힌지 동작으로 내려가기
  • 등은 항상 중립 유지, 절대 둥글게 하지 않기
  • 바벨은 몸에 밀착시켜 들어올리기

흔한 실수:

  • ❌ 등을 둥글게 말기 → 허리 부상 위험
  • ❌ 무릎을 먼저 펴기 → 스티프레그 데드리프트가 됨
  • ❌ 바벨을 몸에서 멀리 두기 → 요추에 과부하