어깨 건강을 지키는 4가지 필수 운동

로테이터 커프(회전근개)는 어깨 안정성에 핵심적인 역할을 합니다. 약화되면 충돌 증후군이 발생할 수 있습니다.

외회전: 밴드나 가벼운 덤벨로 팔꿈치를 90도 유지한 채 외회전합니다.

내회전: 외회전의 반대 동작으로 균형을 맞춥니다.

풀 캔: 가벼운 덤벨을 잡고 45도 각도로 들어올립니다.

프론 Y-T-W: 엎드려서 팔을 Y, T, W 모양으로 들어올립니다.

매우 가벼운 무게로 15-20회 3세트 실시합니다.