외측상과염, 운동으로 예방한다

테니스 엘보(외측상과염)는 테니스뿐 아니라 반복적인 손목 사용에 의해 발생합니다.

손목 신전근 스트레칭: 팔을 편 상태에서 손등을 아래로 당깁니다. 30초씩 3세트.

손목 컬: 가벼운 덤벨을 잡고 손목만 올렸다 내립니다. 15회 3세트.

리버스 손목 컬: 손등이 위를 향하게 잡고 올렸다 내립니다. 15회 3세트.

타월 쥐기: 젖은 타월을 힘껏 짜는 동작을 반복합니다. 10회 3세트.

에센트릭 손목 신전: 천천히 내리는 동작에 집중합니다. 10회 3세트.