얼마나, 언제, 어떤 단백질을 먹어야 할까

근육 성장에 있어 단백질은 핵심 영양소입니다.

하루 필요량: 근력 운동을 하는 경우 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질이 권장됩니다. 70kg 성인 남성의 경우 112-154g입니다.

섭취 분배: 하루 4-5끼에 걸쳐 한 끼당 25-40g씩 균등하게 분배하는 것이 가장 효과적입니다.

좋은 단백질 소스:

  • 닭가슴살 100g = 31g 단백질
  • 달걀 1개 = 6g 단백질
  • 그릭 요거트 200g = 20g 단백질
  • 두부 100g = 8g 단백질
  • 연어 100g = 25g 단백질

취침 전 카제인 단백질(우유, 코티지 치즈)을 섭취하면 수면 중 근합성에 도움이 됩니다.