탈수를 막아야 퍼포먼스가 올라간다

체중의 2%만 탈수되어도 운동 수행 능력이 20% 이상 저하됩니다.

평상시: 체중 1kg당 30-35ml의 물을 마십니다. (70kg = 약 2.1-2.5L)

운동 전(2시간 전): 500ml의 물을 마십니다.

운동 중: 15-20분마다 150-200ml씩 마십니다.

운동 후: 운동 전후 체중 차이의 150%를 보충합니다.

전해질 보충: 1시간 이상 운동 시 나트륨, 칼륨이 포함된 스포츠 음료를 활용합니다. 땀을 많이 흘리는 경우 소금을 약간 추가하면 도움이 됩니다.

소변 색깔로 수분 상태를 확인하세요. 연한 노란색이 이상적입니다.