햇빛 비타민이 운동에 미치는 영향

비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 근력, 면역력, 운동 수행 능력에도 중요한 역할을 합니다.

운동과의 관계:

  • 비타민 D 결핍 시 근력 저하, 피로 증가
  • 적정 수준 유지 시 골절 위험 20% 감소
  • 근육 단백질 합성 촉진 효과
  • 면역 기능 강화로 감염 예방

적정 수준: 혈중 25(OH)D 40-60 ng/mL

섭취 방법:

  • 일광욕: 하루 15-20분 (팔, 다리 노출)
  • 식품: 연어, 달걀 노른자, 버섯
  • 보충제: 하루 1000-2000 IU (결핍 시 의사 상담)