좋은 지방이 회복을 앞당긴다

오메가-3 지방산(EPA, DHA)은 항염증 작용을 통해 운동 후 회복을 촉진합니다.

스포츠에서의 역할:

  • 근육 통증(DOMS) 감소
  • 관절 염증 완화
  • 심폐기능 최적화
  • 뇌 건강 및 집중력 향상

권장 섭취량: 하루 EPA+DHA 합계 2-3g

식품 소스:

  • 연어 100g = EPA 0.6g + DHA 1.2g
  • 고등어 100g = EPA 0.9g + DHA 1.4g
  • 정어리 100g = EPA 0.5g + DHA 0.5g

주 2-3회 지방이 풍부한 생선을 먹기 어렵다면 피시오일 보충제를 고려하세요.