보이지 않는 적, 철분 결핍

여성 운동선수의 약 30%가 철분 결핍 상태로, 이는 운동 능력 저하의 숨은 원인입니다.

철분 결핍 증상:

  • 만성 피로와 무기력
  • 운동 시 호흡 곤란 증가
  • 회복 속도 저하
  • 집중력 감소

철분 섭취 전략:

  • 헴철(동물성): 소고기, 간, 조개류 - 흡수율 15-35%
  • 비헴철(식물성): 시금치, 렌틸콩 - 흡수율 2-20%
  • 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 3배 증가
  • 커피, 차는 식사와 1시간 이상 간격 두기 (흡수 방해)

정기적인 혈액 검사로 페리틴 수치를 확인하세요. 30ng/mL 이상이 권장됩니다.