커피 한 잔이 운동 능력을 높인다

카페인은 가장 널리 사용되고 과학적으로 검증된 에르고제닉 보조제입니다.

효과:

  • 지구력 운동 수행 능력 2-4% 향상
  • 근력 운동 시 반복 수 증가
  • 피로 감각 감소 (RPE 저하)
  • 집중력 및 반응 시간 개선

최적 복용법:

  • 운동 30-60분 전 체중 1kg당 3-6mg
  • 70kg 기준: 210-420mg (커피 2-3잔)
  • 오후 늦은 시간은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 주의

주의사항: 매일 고용량 섭취 시 내성이 생길 수 있습니다. 중요한 대회 전 1-2주 카페인을 줄였다가 당일 섭취하면 효과가 극대화됩니다.