달리기 무릎 통증의 원인

러너스 니는 장거리 달리기에서 가장 흔한 과사용 부상입니다. 무릎 바깥쪽에 통증이 나타납니다.

원인:

  • 급격한 훈련량 증가
  • 고관절 외전근(둔근) 약화
  • 잘못된 러닝 폼
  • 부적절한 러닝화

치료:

  1. 급성기: 달리기 중단, 냉찜질, 소염제
  2. 아급성기: 폼롤러로 IT 밴드 릴리즈, 스트레칭
  3. 재활기: 둔근 강화(클램쉘, 사이드 밴드 워크), 코어 강화

예방: 주간 훈련량 증가는 10% 이내로 제한, 표면 변화 점진적으로