허리가 아파도 운동은 해야 합니다

추간판 탈출증은 적절한 운동이 회복에 큰 도움이 됩니다. 단, 올바른 운동을 선택해야 합니다.

추천 운동:

  • 맥켄지 운동(신전 운동) - 디스크 후방 이동 촉진
  • 버드독 - 코어 안정화
  • 데드버그 - 복부 심부 근육 강화
  • 걷기 - 가장 안전한 유산소 운동
  • 수영(자유형) - 부력으로 척추 부하 감소

피해야 할 운동:

  • ❌ 윗몸 일으키기 (크런치)
  • ❌ 좋은 아침 운동 (굿모닝)
  • ❌ 과도한 전방 굴곡 동작
  • ❌ 무거운 데드리프트 (급성기)