반복되는 뒤 허벅지 부상 끊어내기

햄스트링 부상은 재발률이 30%에 달하는 까다로운 부상입니다.

부상 메커니즘:

  • 급격한 가속/감속
  • 스프린트 말기 스윙 단계
  • 과도한 스트레칭

재활 프로토콜:

  1. 1단계: 통증 관리, 가벼운 스트레칭
  2. 2단계: 등장성 근력 운동 시작
  3. 3단계: 노르딕 햄스트링 컬 등 편심성 훈련
  4. 4단계: 점진적 스프린트 훈련
  5. 5단계: 스포츠 복귀

예방의 핵심: 노르딕 햄스트링 컬을 주 2-3회 실시하면 햄스트링 부상 위험이 51% 감소합니다.