아킬레스건 통증, 무시하면 파열됩니다

아킬레스건 건염은 달리기 관련 부상의 약 11%를 차지하며, 방치하면 건 파열로 이어질 수 있습니다.

초기 증상:

  • 운동 시작 시 아킬레스건 부위 뻣뻣함
  • 운동 후 통증 (워밍업 하면 사라짐)
  • 아침에 일어날 때 뻣뻣함

재활 핵심 - 편심성 운동:

Alfredson 프로토콜: 계단 끝에 서서 발뒤꿈치를 천천히 내리는 동작. 무릎 편 채로 15회 + 무릎 굽힌 채로 15회, 하루 2세트, 12주간 매일 실시.

예방: 훈련량 급증 피하기, 적절한 러닝화, 종아리 스트레칭