근육 경련(쥐) 응급 대처와 예방법
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갑작스러운 근육 경련, 이렇게 대처하세요
근육 경련은 운동 중이나 수면 중에 갑자기 발생하여 극심한 통증을 유발합니다.
응급 대처:
- 경련 부위를 반대 방향으로 천천히 스트레칭
- 부드럽게 마사지
- 따뜻한 타월이나 핫팩 적용
- 수분과 전해질 보충
흔한 원인:
- 탈수 및 전해질 불균형
- 근육 피로
- 불충분한 워밍업
- 마그네슘, 칼륨 부족
예방: 충분한 수분 섭취, 운동 전후 스트레칭, 전해질 보충, 점진적 훈련량 증가