집에서 측정하는 체성분, 얼마나 믿을 수 있을까

가정용 체성분 분석기(BIA)의 원리와 한계를 알아봅니다.

BIA 원리: 미세 전류를 보내 체내 수분량을 측정하고, 이를 기반으로 근육량과 체지방을 추정합니다.

정확도:

  • 체지방률: ±3-5% 오차 (DXA 대비)
  • 체중 추세: 매우 정확 (변화 추적용으로 우수)
  • 근육량: 절대값보다 변화 추이가 의미 있음

정확한 측정 팁:

  • 매일 같은 시간(아침 공복 추천)
  • 측정 전 수분 섭취 제한
  • 운동 직후 측정 피하기
  • 같은 기기로 일관되게 측정

추천 제품: Withings Body+, InBody Dial, Xiaomi Body Composition Scale