좋은 수면이 최고의 회복제

수면의 질은 운동 회복과 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미칩니다. 최신 수면 추적 기술을 살펴봅니다.

주요 수면 추적 기기:

  • Oura Ring 4: 반지형. 수면 단계 정확도 최고. HRV 기반 회복 점수.
  • WHOOP 4.0: 밴드형. 수면 코칭. 스트레인 vs 회복 분석.
  • Apple Watch: 수면 호흡수 추적. 수면 무호흡 감지.
  • Withings Sleep: 매트리스 아래 센서. 착용 불필요.

수면 개선 팁 (데이터 기반):

  • 일정한 수면-기상 시간 유지
  • 취침 전 2시간 블루라이트 차단
  • 침실 온도 18-20°C 유지
  • 취침 전 고강도 운동 피하기