심장 박동의 미세한 변화가 알려주는 것

HRV(Heart Rate Variability)는 자율신경계 상태를 반영하여 회복도와 스트레스 수준을 평가합니다.

HRV란: 심장 박동 간 시간 간격의 변동성. 높은 HRV = 부교감신경 우세 = 회복 상태. 낮은 HRV = 교감신경 우세 = 스트레스/피로.

활용법:

  • 아침 기상 직후 측정 (1-5분)
  • 개인 기준선 대비 비교 (절대값보다 추세가 중요)
  • HRV 높은 날: 고강도 훈련 가능
  • HRV 낮은 날: 가벼운 활동 또는 휴식

측정 기기:

  • Polar H10 (가슴 밴드): 의료급 정확도
  • Oura Ring: 수면 중 자동 측정
  • WHOOP: 24시간 연속 모니터링

7일 평균 HRV 추세로 과훈련을 사전에 감지할 수 있습니다.