산행 전 4주 체력 만들기

등산 시즌을 앞두고 체력을 미리 준비하면 부상 위험을 줄이고 더 즐거운 산행을 할 수 있습니다.

1주차: 평지 30분 빠르게 걷기 + 스쿼트 3세트

2주차: 경사지 걷기 + 런지 워킹 + 스텝업 운동

3주차: 계단 오르기 20분 + 카프레이즈 + 힙힌지

4주차: 배낭 메고 걷기 연습 + 종합 근력 훈련

특히 하산 시 사용되는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 충분히 강화하는 것이 중요합니다.