과훈련으로 인한 면역 저하를 막는 방법

고강도 훈련 후에는 일시적으로 면역력이 저하되는 "오픈 윈도우" 현상이 발생합니다.

면역력 강화 영양소:

  • 비타민 C: 감귤류, 키위, 파프리카. 하루 200-500mg.
  • 비타민 D: 혈중 농도 유지 중요. 겨울철 보충 필수.
  • 아연: 굴, 소고기, 호박씨. 하루 15-25mg.
  • 글루타민: 운동 후 5-10g 보충으로 면역세포 기능 지원.
  • 프로바이오틱스: 상기도 감염 위험 50% 감소 연구 결과.

특히 대회 전 2주간은 위생 관리와 함께 영양 섭취에 더 신경 써야 합니다.