운동만으로는 부족합니다

효과적인 체중 감량은 운동과 식이요법의 조합에서 나옵니다.

운동 전략:

  • 주 3회 근력 운동으로 기초대사량 유지
  • 주 2-3회 유산소 운동(30-45분)
  • 일상 활동량 늘리기(NEAT 증가)

식이 전략:

  • 하루 500kcal 적자 목표(주 0.5kg 감량)
  • 단백질 체중 1kg당 1.6-2g 섭취
  • 가공식품 대신 자연식품 중심
  • 충분한 수분 섭취(2L 이상)

급격한 다이어트보다 지속 가능한 생활 습관 변화가 핵심입니다.