근경련의 숨은 원인, 마그네슘

마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하며, 운동선수에게 특히 중요한 미네랄입니다.

마그네슘 부족 증상:

  • 근육 경련과 떨림
  • 수면 장애
  • 만성 피로
  • 불안감 증가

운동선수 권장량: 하루 400-600mg (일반인보다 20% 더 많이)

식품 소스:

  • 아몬드 30g = 80mg
  • 시금치 100g = 79mg
  • 아보카도 1개 = 58mg
  • 다크초콜릿 30g = 65mg
  • 바나나 1개 = 32mg

보충제를 사용할 경우 마그네슘 글리시네이트가 흡수율이 높고 위장 부담이 적습니다.