운동 효과를 극대화하는 영양 전략

언제 무엇을 먹느냐에 따라 운동 효과가 크게 달라집니다.

운동 2-3시간 전: 복합 탄수화물 + 단백질 조합의 식사. 현미밥과 닭가슴살, 통밀빵과 달걀 등.

운동 30분 전: 바나나 1개나 에너지바 같은 간단한 탄수화물.

운동 직후(30분 이내): 빠른 흡수의 단백질 + 탄수화물. 단백질 쉐이크와 과일, 그릭 요거트와 꿀 등.

운동 1-2시간 후: 균형 잡힌 정식 식사로 영양을 보충합니다.

수분 섭취도 중요합니다. 운동 전 500ml, 운동 중 매 15분마다 150ml, 운동 후 체중 감소량의 150%를 보충하세요.