가장 흔한 스포츠 부상, 올바르게 대처하기

발목 염좌는 스포츠 현장에서 가장 흔한 부상입니다. 올바른 초기 대처가 회복 기간을 크게 좌우합니다.

응급처치 (PRICE 원칙):

  • Protection - 보호: 더 이상의 손상 방지
  • Rest - 안정: 체중 부하 제한
  • Ice - 냉찜질: 15-20분씩 하루 4-6회
  • Compression - 압박: 탄력 붕대로 감싸기
  • Elevation - 거상: 심장보다 높게 유지

재활 단계:

  1. 급성기(1-3일): PRICE + 통증 관리
  2. 아급성기(4-14일): 가동범위 회복, 비체중 부하 운동
  3. 회복기(2-6주): 근력 강화, 균형 훈련
  4. 복귀기(6주+): 스포츠 특이적 훈련