골든 타임을 놓치지 마세요

운동 후 2시간 이내의 영양 섭취는 근회복과 적응에 결정적 역할을 합니다.

이상적인 비율: 탄수화물:단백질 = 3:1 (지구력 운동) 또는 2:1 (근력 운동)

추천 조합:

  • ? 바나나 + 그릭 요거트 + 꿀
  • ? 현미밥 + 닭가슴살 + 채소
  • ? 통밀 토스트 + 스크램블 에그 + 오렌지주스
  • ? 단백질 쉐이크 + 오트밀 + 베리류
  • ? 연어 포케볼 + 아보카도

피해야 할 것:

  • 고지방 음식 (소화 지연으로 영양소 흡수 방해)
  • 과도한 식이섬유 (위장 불편)
  • 알코올 (근합성 억제, 탈수 촉진)