정강이 통증의 가장 흔한 원인

신스플린트는 달리기 시작한 초보자나 훈련량을 급증시킨 선수에게 흔합니다.

원인:

  • 급격한 훈련량 증가
  • 딱딱한 표면에서의 반복적 달리기
  • 낡은 러닝화
  • 편평족이나 과회내

치료:

  1. 달리기 일시 중단 (수영, 자전거로 대체)
  2. 냉찜질: 하루 3-4회, 15분씩
  3. 종아리 스트레칭과 강화 운동
  4. 카프 레이즈(발뒤꿈치 들기) 30회 × 3세트
  5. 필요시 맞춤 인솔 사용

복귀: 통증 없이 걷기가 가능해진 후, 걷기-달리기 프로그램으로 점진적 복귀