찜질 선택이 회복을 좌우합니다

잘못된 찜질은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. 상황에 따른 올바른 선택법을 알아봅니다.

냉찜질이 적합한 경우:

  • 급성 부상 직후 (48-72시간 이내)
  • 부종이 있을 때
  • 급성 염증이 있을 때
  • 운동 후 근육통 관리

온찜질이 적합한 경우:

  • 만성 통증 (72시간 이후)
  • 근육 경직과 뻣뻣함
  • 운동 전 워밍업 보조
  • 관절 강직

주의사항:

  • 한 번에 15-20분 이내
  • 피부와 찜질팩 사이에 수건 대기
  • 감각이 둔한 부위는 화상 주의