가벼운 무게로 고중량 효과를 내는 기술

BFR(Blood Flow Restriction) 훈련은 혈류를 부분적으로 제한한 상태에서 저부하 운동을 하여 고부하 운동과 유사한 근성장 효과를 얻는 기술입니다.

과학적 원리:

  • 대사 스트레스 증가 → 성장호르몬 분비 촉진
  • 빠른 근섬유 동원 (저부하에서도)
  • 최대 근력의 20-30%로도 근비대 효과

적합한 대상:

  • 부상 후 재활 환자 (관절 부담 최소화)
  • 고령자 (저부하로 안전한 근력 강화)
  • 보조 운동으로 활용하는 선수

안전 수칙:

  • 동맥폐쇄압(AOP)의 50-80%로 설정
  • 한 세트 최대 5분, 총 20분 이내
  • 인증된 BFR 밴드 사용 (자동 압력 조절)