서두르지 마세요, 단계별로 복귀하세요

부상 후 운동 복귀는 단계적이고 체계적으로 이루어져야 합니다.

1단계 - 통증 관리: 급성기에는 RICE(Rest, Ice, Compression, Elevation)를 적용합니다.

2단계 - 가동범위 회복: 통증 없는 범위에서 부드럽게 관절을 움직입니다.

3단계 - 근력 회복: 저항 운동을 점진적으로 시작합니다.

4단계 - 기능적 운동: 스포츠 특이적 동작을 훈련합니다.

5단계 - 스포츠 복귀: 제한적 참여에서 점차 전체 참여로 확대합니다.

각 단계에서 통증이 없어야 다음 단계로 진행합니다.