성장과 운동, 두 마리 토끼를 잡는 식단

성장기 청소년 선수는 성장에 필요한 영양과 운동에 필요한 영양을 동시에 충족해야 합니다.

에너지: 성인 선수보다 체중당 에너지 요구량이 높습니다. 절대 칼로리 제한 금지.

단백질: 체중 1kg당 1.2-1.7g. 다양한 소스에서 섭취.

칼슘: 하루 1300mg. 우유, 치즈, 두부, 뼈째 먹는 생선.

철분: 사춘기 여학생은 특히 주의. 적색육, 시금치, 강화 시리얼.

식사 패턴:

  • 아침 식사 필수 (절대 건너뛰지 않기)
  • 간식 2-3회 포함 총 5-6끼
  • 훈련 전후 영양 섭취 신경 쓰기

⚠️ 주의: 체중 조절을 위한 식이 제한은 성장 장애, 골밀도 저하, 호르몬 교란을 초래할 수 있습니다.