장이 건강해야 운동이 잘 된다

장내 미생물의 다양성은 면역력, 영양소 흡수, 에너지 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.

장 건강을 위한 식품:

  • 프로바이오틱스: 김치, 요거트, 된장, 청국장, 콤부차
  • 프리바이오틱스: 마늘, 양파, 바나나, 아스파라거스, 귀리
  • 식이섬유: 하루 25-30g 목표. 채소, 과일, 통곡물에서 섭취

장 건강을 해치는 습관:

  • 과도한 가공식품 섭취
  • 항생제 남용
  • 과도한 알코올
  • 수면 부족